godzina treningu

Godzina treningu siłowego w zupełności wystarcza. Chyba, że masz na myśli takie zdawkowe cwiczenia z bogatą rozmową o wszystkim w " troszkę " dłuższych przerwach między seriami, to tak by wyszło ... z trzy godziny jak w mordę strzelił. No ale na poważnie, 60 - 90 minut + ewentualne aeroby 40 minut po siłowym. Prysznic, " czesc [...]

po 3h 3x w dniu to znacznie zadużo wystarczy godzina treningu góra 1,5h Pomiataj innymi nie bądz pomiatany !Albo zamiataj a nie udawaj

Tylko się nie przetrenuj. W Twoim wypadku godzina treningu to maksimum. Będzie dieta, będzie trening - będą efekty.

6.5.22 Jedna godzina treningu siłowego i 15000 kroków. Także dzień naprawdę mega udany :-) Jedzonko na poziomie 3950 kalorii. /SFD/2022/5/6/3a1f5dbe2a72424598909f7dff680f13.jpg /SFD/2022/5/6/284b5fb01f6c46ce9e1f6de8c797cd08.jpg /SFD/2022/5/6/9f2d414863964269bc55d95edb54823d.jpg Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-05-06 22:18:34

8.5.22 Witam wszystkich serdecznie :-) Dzisiaj co prawda 1 godzina treningu siłowego, ale kiepsko z krokami - tylko 9000. Żywienie: 3900 kalorii. /SFD/2022/5/8/3ec94fe8359a439d89a05a9171bc2ebf.jpg Równe pięć tygodni prowadzenia dziennika za mną :-) Tak to się prezentuje w liczbach: /SFD/2022/5/9/e937271f5b3e43db9fda19948e9fed84.jpg Zmieniony [...]

12.5.22 Dzisiaj godzina treningu siłowego i 12000 kroków /-) Żywienie: 3100 kalorii /-) /SFD/2022/5/12/9ee4796f23704d718be4f0aa09460d27.jpg /SFD/2022/5/12/a1e5537202394b20b8421a9af95b0a66.jpg /SFD/2022/5/12/04536bed954e40cebadafc7d56473df8.jpg Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-05-12 23:18:16

nikniesz w oczach :-PZdrowo ;-) 18.5.22 Dzisiaj 1 godzina treningu siłowego i 15 000 kroków. Także całkiem fajna aktywność /-) /SFD/2022/5/18/e90eb75cf25f478a9a29982ac29fca94.jpg Żywienie: 3310 kilokalorii. W tym niespełna 150 g węgli :-)) /SFD/2022/5/18/ce848a46a2f3442bb08017798ade3475.jpg /SFD/2022/5/18/fa0c5dd2478f4645b9376fdc4b9e42fa.jpg [...]

Fabio wiem ze post jest dosc stary a ja odbiegam od tematu ale czym ty sie chłopie zajmujesz w zyciu tzn jaka praca bo wsumie to widzialem z twoich fotek ze chatke masz fajnie wypasioną byku z ciebie niezly czyli duzo czasu cwiczysz no i jeszcze czas na armwrestling kolejna godzina treningu dziennie hmm jak ty sobie to wszystko poukładałes ??

Witam Was, no nie wiem czy zrobie trening, mam siłe lecz mnie kolano nakur*ia... Mam do Was pytanie, czy godzina treningu jest bardzo ważna? Bo we wtorek zrobiłem rano w klubie a dzisiaj około 20 bym robił czy to ma jakiś wpływ dla ciąła ?

Musisz jesc wiecej niz spalasz dlatego jedz dziennie 3500kcal minimum i 3x tyg godzina treningu silowego w domu. Mozesz sprobowac do tego dorzucic kreatyne monohydrat. Rozumiem ze nie dla kazdego silownia bedzie pasja ktora z przyjemnoscia bedzie wykonywac. A cos trzeba robic jesli nasze cialo nam nie odpowiada.

[...] rodziców do szkoły, bo tak fatalnie wyglądałem. Po co to robiłem? Chciałem to sobie udowodnić. Chciałem udowodnić, że potrafię. Stanąłem na scenie i byłem dumny, każda godzina treningu mi się zwróciła w tej jednej chwili. Więc mi tu nie p*erdol, że wyjście na scenę to tak (jak określiłeś) "dla zabawy". Dopóki nie wystartujesz, nie [...]

[...] dopiero. Kalorii mało ponieważ bardzo obciąłem węgle (50g płatków i torebka ryżu jest łatwo odmierzyć) i zależy mi na szybkiej redukcji. -MuckyMuck - nie trenuje 2,5 h :D godzina treningu, zaraz po białko, 30 min później 40-minutowe aeroby i po nich dopiero właściwy posiłek BCAA czy aby na pewno potrzebne? Nie jest to po prostu placebo służące [...]

wcale nie lepiej :D Waga x 24 x aktywnosci (1=nic nie robisz,kazda kolejna godzina treningu to 0,1 ) 6 trenow po 1h = waga x 24 x 1,6 = xxx

Po za tym nie wiem jak u was, ale w polnocno-wschodniej (Merseyside, Wirral) Anglii 5f kosztuje jednorazowe wejscie na bjj - godzina treningu, wiec 3 treningi w tygodniu przez miesiac to koszt 60f..

[...] wg Ciebie - w skali 1-5 - obwody i wyniki silowe jesli znasz i potrafisz zmierzyc - rozklad twojego dnia (pora o ktorej wstajesz i kladziesz sie spac, planowana godzina treningu, godziny zajec i przerw w szkole - nie chodzi mi o plan zajec tylko o ich czas, to pomoze nam ustalic pory posilkow. - opisz wszelka inna aktywnosc fizyczna, [...]

[...] z dupy jeśli chodzi o rozkład posiłków - nie spełnia założeń - do korekty. Podaż makroskładników ok - rotacja jest. Tylko HC z MC chyba Ci się przestawiło, jak psze solar. W LC masz ww w 3 posiłkach !!! Więcej niż w MC i HC ! Ważną kwestią w tym wypadku jest godzina treningu siłowego. Napisz o której trenujesz, to pomyślimy jk to rozłożyć.

Przepraszam, rzeczywiście zapomniałem. Odnośnie mnie - 84 kg wagi, 20 lat, 183 cm wzrostu, 3/tydzień około godzina treningu FBW (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html). Do tego około 2x35-40 minut joggingu tygodniowo. Do tej pory ćwiczyłem około rok metodą Lafaya, później jak już mówiłem leciutkie treningi na [...]

Po 1- za często się rozciągasz, w zmęczonych i przeciążonych mięśniach i ścięgnach chętniej dochodzi do stanów zapalnych i kontuzji , 3-4 razy w tygodniu w zupełności wystarczy, i będzie progres a nie kontuzja i przerwa od treningów... pozatym myślę że wasz trener wie co robi i na treningach macie odpowiednio dawkowane rociąganie, nie musi być [...]

no to prawda godzina treningu, no ale 3 razy w tygodniu daje 3 godziny, w dużej ilości sekcji treningi są 2 razy w tygodniu po 1.5 h wiec na to samo wychodzi, skoro taki krótki trening to powinien być przynajmniej 4 razy w tygodniu...

Dzień 1: DT 1 Klatka, barki - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s x 8-12 42,5kg 12,12,12,11 - Wyciskanie hantli na ławce 4s x 8-12 12.5kg 12,12,12,12 - Rozpiętki 7s x 8-12 10kg 12,12,12,12,12,12,16 - Wyciskanie hantli siedząci 3s x 8-12 10kg 12,12,12 - Unoszenie hantli na boki 7s x 8-12 5kg 12,12,12,12,12,12,17 +Brzuch ok godzina treningu :)